Tôt ou tard, de nombreuses femmes sont confrontées à des problèmes de perte de poids et souhaitent surtout avoir des jambes fines et belles. Mais c'est au niveau des cuisses et des jambes que la graisse s'accumule le plus souvent, et il est parfois difficile de l'enlever et de resserrer les muscles. Une approche intégrée est nécessaire, composée de soins sportifs, diététiques et esthétiques.
Comment perdre du poids dans les jambes en une semaine.
Parfois, avant un événement important, il est nécessaire que les jambes deviennent plus toniques et plus minces. Mais comment y parvenir si le temps est très court?
Tout d'abord, en peu de temps, il est nécessaire de revoir le régime alimentaire, en excluant tout ce qui est gras, en particulier les saucisses et les cuisses de poulet, ainsi que les produits de boulangerie, le pain et le sucre sous forme de bonbons. Un régime hebdomadaire strict de kéfir et de pommes aidera à raffermir la silhouette. Bien que, comme vous le savez, tout d'abord, les femmes perdent des dépôts de graisse sur la poitrine et l'abdomen. L'exercice est essentiel pour améliorer les processus métaboliques qui stimulent la combustion des graisses dans les jambes et les cuisses.
En général, les squats classiques permettent de perdre du poids rapidement au niveau des jambes. Vous pouvez régler son amplitude en augmentant progressivement la charge et le nombre de mises au point. L'aérobic, le jogging et les activités en piscine peuvent vous aider à perdre du poids si vous en avez besoin le plus tôt possible.
Les interventions esthétiques permettent également de raffermir la peau des jambes et de la rendre plus élastique : enveloppements de toutes sortes, drainage lymphatique ou massage manuel anti-cellulite, interventions matérielles dans les cliniques esthétiques, mais il ne faut pas en attendre des miracles rapides.
Exercices minceur pour les hanches et les jambes
L'activité physique est la base pour réduire le volume des jambes, pour les rendre plus attrayantes pour le look masculin. Les principaux exercices pour aider à éliminer les excès :
- Sauter à la corde.Au début, 30 sauts par jour suffisent. Ensuite, leur nombre augmente progressivement jusqu'à 40-50.
- S'accroupit.Comme nous l'avons dit précédemment, les jambes minces sont obtenues grâce à des squats réguliers. Il faut faire plusieurs approches 25 à 30 fois par jour avec de courtes pauses. Il est important de changer la distance à laquelle les jambes sont placées pour que toutes les zones soient résolues. Les haltères aident à améliorer l'effet des squats.
- Pour marcher.Il n'est pas nécessaire de marcher dans la rue, surtout par mauvais temps. Certaines femmes achètent des stands spéciaux, ainsi que des steppers, des simulateurs, remplaçant la marche habituelle en marchant sur place, et elles le font à la maison, ce qui est beaucoup plus pratique et économique que de se rendre dans les salles de fitness et les gymnases.
- Un vélo- un exercice classique pour affiner les jambes. Les mouvements circulaires sont effectués avec les pieds, allongés sur le sol. Il suffit de pratiquer 2 à 3 fois par jour pendant 5 minutes. Et bien sûr, peu importe que vous fassiez tourner un vélo virtuel ou que vous vous entraîniez sur un simulateur au gymnase ou à la maison. L'essentiel est la séquence d'augmentation de la charge et de la patience.
- Fente en avant et sur le côté. . . Renforce parfaitement les muscles des fesses, des cuisses, des mollets. Cela vaut également la peine de les faire avec une augmentation progressive de la charge et du nombre d'approches par jour.
- Balancez vos jambes en arrière et sur les côtés.Ils améliorent la circulation sanguine et favorisent le renforcement rationnel des muscles des jambes. Serrez-les visuellement pour les rendre plus minces.
Alimentation diététique pour maigrir des jambes
La première chose importante à faire est d'arrêter de manger des aliments malsains et de commencer à manger des aliments sains qui contribuent à la perte de poids globale. Les médecins conseillent également de prendre des complexes minéraux et des multivitamines pendant le régime et, en plus, de boire 2 litres d'eau par jour. En partie, ce volume peut être remplacé par des jus de fruits et de légumes, du thé vert ou des boissons et compotes de fruits non sucrées.
Les légumes et les fruits crus sont bons pour perdre du poids. Ils contiennent des antioxydants, ainsi que des vitamines qui aident à accélérer le métabolisme, responsables de la combustion des calories en excès.
Les aliments riches en vitamine C sont inclus dans le régime des jambes minces. Ils sont riches en poivrons rouges, cynorrhodons, fraises, cassis, petits pois, argousier, choux de Bruxelles, agrumes, sorbier, kiwi.
Aliments contenant du potassium : raisins secs, groseilles à maquereau, miel, bananes, raisins, avocats, divers agrumes, ail, lait, pommes de terre, asperges - Enlevez l'excès de liquide de la zone des jambes et évitez les ballonnements.
Une place importante dans l'alimentation est occupée par les pastèques, ainsi que les melons, qui éliminent l'excès de liquide et contribuent à brûler les calories supplémentaires détestées.
Important! Afin de perdre du poids plus rapidement sur les jambes, il faut proscrire les aliments riches en graisses végétales et animales : viandes grasses de porc, de canard et d'oie, agneau, parties grasses de bœuf et de veau. Une excellente alternative pour eux est la dinde, le poulet, le lapin, la viande de caille, riches en protéines saines.
En pensant aux jambes fines, il est important d'oublier les pâtés, les produits semi-finis, les farines, les saucisses, les poissons gras, les confitures et le sucre. Le jaune d'œuf, le chocolat noir, les graines et les noix sont consommés avec modération.
Les aliments épicés soulagent les ballonnements et stimulent la circulation sanguine, mais il ne faut pas en abuser pour ne pas abîmer l'estomac. Utilement, mais prudemment, le menu comprend du gingembre, de l'ail et du piment. Du pamplemousse, toutes les variétés de salades vertes, des légumes de saison bouillis ou frais, des cocktails de légumes préparés pour perdre du poids, ainsi que des produits laitiers fermentés - votre kéfir, fromage cottage, yogourt ou yogourt faible en gras préféré ne fera pas de mal lors de la perte de poids.
Information complémentaire. Les nutritionnistes américains conseillent à leurs patients qui cherchent à perdre du poids au niveau des jambes de faire 20 squats dès qu'ils pensent à une collation grasse ou sucrée. Une telle charge supplémentaire décourage le désir de se livrer à quelque chose de riche en calories. Et si cela s'est déjà produit, alors grâce aux squats, le contenu calorique des ingérés diminuera un peu.
Shapewear pour jambes fines
Des sous-vêtements ou des bas correcteurs modernes aideront vos jambes à paraître plus minces et encourageront plus d'action. Ils aident à raffermir la silhouette, créant une ligne élancée des genoux, des hanches, des chevilles, des fesses, et stimulent également la circulation sanguine dans ces zones, ce qui est important pour perdre du poids et éliminer la cellulite.
Dans les magasins d'articles de sport modernes, vous pouvez également acheter des shorts ou des leggings thermiques spéciaux qui aident à brûler des calories. Ils sont placés dans le gymnase et, selon les critiques, ils obtiennent un effet positif rapide.
Procédures et soins de beauté pour les jambes fines.
Avec une utilisation régulière, les soins des pieds et les cosmétiques améliorent non seulement l'apparence des jambes, lissent la cellulite et les rendent plus fermes, mais augmentent également l'estime de soi et procurent une relaxation, ainsi que des émotions positives.
Enveloppements
Il s'agit d'une procédure efficace lors de l'utilisation d'exfoliants spéciaux qui éliminent les cellules mortes de la peau des jambes, améliorent la microcirculation sanguine et raffermissent la silhouette. Le meilleur enveloppement des jambes est le café moulu. Ils sont mélangés avec du lait ou du miel, de la crème sure ou du yaourt, appliqués sur une peau préalablement nettoyée et enroulés étroitement autour des jambes avec un film alimentaire. Pour donner à la procédure un effet thermique, les jambes sont enveloppées dans une couverture chaude. En moyenne, les enveloppements des jambes durent 40 minutes (jusqu'à une heure).
Souvent, la boue de la mer Morte ou l'argile cosmétique, la composition de moutarde et de miel, les huiles essentielles, les algues, le thé vert, le chocolat ou le vinaigre de cidre sont utilisés pour l'élasticité de la peau et pour perdre du poids.
dépuration
Une telle procédure cosmétique vise non seulement à maintenir la beauté des jambes, mais également à avoir un effet thérapeutique pour la perte de poids. Il améliore la microcirculation de la lymphe et du sang dans la région des jambes, ouvre les pores, libère les particules mortes et améliore l'apport d'oxygène aux muscles.
Cette procédure n'implique pas l'utilisation de film d'emballage. Le gommage se fait généralement sous la douche, de sorte que la peau chauffe un peu au début. Frottez ensuite les zones à problèmes avec un chiffon dur et frottez. Il peut inclure des grains de café, des graines d'abricot moulues et d'autres substances abrasives, ainsi que des acides de fruits.
Massage sous vide et anti-cellulite
De manière générale, tout type de massage sur les jambes et les cuisses peut être bénéfique pour perdre du poids dans ces zones. Mais c'est la technologie anti-cellulite et sous vide avec l'utilisation de pots en silicone spéciaux qui sont capables de lutter contre l'œdème et la cellulite chronique. Ils galbent la silhouette et éliminent l'excès de volume, si ce n'est en une seule fois, mais selon un programme élaboré par un masseur qualifié. Des simulateurs anti-cellulite faciles à utiliser et pratiques sont utilisés pour un usage domestique.
Procédures de l'eau
Les principales interventions efficaces pour les pieds sont l'hydromassage et l'aquagym. L'hydromassage est réalisé dans les pièces à vivre ou à domicile par ceux qui se baignent avec l'effet de bulles « magiques ». Ils favorisent la régénération cellulaire, améliorent le métabolisme au niveau des jambes et, en combinaison, aident à réduire les volumes. En ce qui concerne l'aquagym, tout exercice actif dans l'eau brûle des calories plus rapidement que l'exercice normal. Dans le même temps, le corps ne ressent pas de fortes surcharges.
Perdre du poids sur ses jambes n'est pas facile, mais si vous vous fixez pour objectif de trouver des jambes belles et attrayantes pour la saison de plage et que vous l'abordez sérieusement et de manière globale, le résultat ne se fera pas attendre. L'activité physique combinée à une nutrition diététique et des soins complémentaires des pieds peuvent faire des merveilles.